Saran Berlari – Pentingnya Meruncing

[ad_1]

Meruncing 'adalah istilah yang digunakan dalam olahraga ketahanan dan pada dasarnya berarti mengurangi beban latihan seorang atlet sebelum perlombaan besar. Pengalaman pribadi dan penelitian ilmiah telah sampai pada kesimpulan bahwa masa istirahat yang dipaksakan sebelum balapan secara signifikan meningkatkan tingkat kebugaran atlet dan meningkatkan kinerjanya dengan rata-rata 3%. Untuk pelari marathon, tiga persen bermuara menjadi sekitar 5-10 menit lebih cepat dari jarak balapan mereka.

Ketika ditanya tentang rahasia keberhasilannya, juara luncur tiga atlet Olimpiade Yvonne Van Gennep mengatakan, "Tidak ada rahasia. Itu hanya turun untuk berlatih keras dan kemudian memakai rem tangan." Van Gennep tidak bisa memberikan penjelasan yang lebih baik atau lebih jelas, karena "rem tangan" alegorik inilah yang sebenarnya adalah tapering. Istilah 'tapering' diciptakan pada tahun 1947 oleh pelatih renang Olimpiade Australia Forbes Carlile dan profesor fisiologi Frank Cotton, yang menemukan bahwa perenang mereka tampil jauh lebih baik ketika mereka mengurangi pelatihan mereka dalam tiga minggu terakhir sebelum kompetisi. Hanya lama kemudian penemuan ini juga digunakan dalam olahraga ketahanan lain seperti berlari.

Penjelasan biokimia untuk meruncing adalah bahwa dengan mengistirahatkan tubuh, ia dapat pulih dari guncangan selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan latihan keras dan dengan demikian memiliki kesempatan terbaik untuk kinerja balap puncak. Pelatihan berat yang dilakukan oleh atlet sebelum perlombaan telah menyerang dan sangat menguras enzim tubuh, glikogen dan toko hormon serta merusak ketahanan alami atau 'pegas' di kakinya dengan menyebabkan kerusakan otot yang halus. Meruncing memungkinkan tubuh untuk mengisi semua cadangan ini dan memperbaiki jaringan ototnya sehingga dapat menapakkan garis start sepenuhnya pulih dan dalam bentuk optimal.

Untuk pelari, periode meruncing dapat berlangsung dari 10 hingga 21 hari, sering tergantung pada lamanya balapan – semakin panjang lomba, semakin lama lancip. Selama periode ini pelari harus menurunkan jarak tempuh mingguannya dari mana saja dari 30% menjadi 85%. Meskipun beberapa menyarankan penurunan bertahap dalam volume pelatihan, sebuah studi ilmiah yang dilakukan pada tahun 1999 menunjukkan bahwa selama 14 hari mengurangi penurunan jarak tempuh yang cepat sebesar 50% selama tiga hari pertama, diikuti oleh 75% dalam tiga hari berikutnya dan dilanjutkan dengan stabil Penurunan selama delapan hari terakhir menghasilkan performa balapan terbaik. Itu juga menunjukkan bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, berjalan selama periode pengurangan harus dilakukan dengan intensitas tinggi. Interval pada kecepatan perlombaan 5K dan tempo berjalan cepat disarankan.

Pelari sering menghindari periode pengurangan karena mereka takut kehilangan kebugaran. Bahwa ini adalah rasa takut yang tak berdasar dan tak berdasar yang ditunjukkan oleh banyak contoh keberhasilan atletik yang hebat setelah periode non-pelatihan. Sering kali periode istirahat ini tidak dipilih secara sukarela melainkan dipaksakan oleh keadaan dari luar. Salah satu contohnya adalah kasus Carlos Lopes yang memenangkan maraton Olimpiade 1984 setelah kecelakaan mencegahnya melakukan apa pun yang berjalan selama 10 hari terakhir sebelum acara. Joan Benoit memenangkan Uji Coba Balap Olimpiade AS pada tahun 1984 setelah operasi lutut memaksanya untuk mengurangi pelatihannya sesaat sebelum perlombaan. Dia menghubungkan kemenangannya terutama pada fakta bahwa operasi telah memaksanya untuk melatih lebih sedikit. Kemudian dia melanjutkan untuk meraih medali emas di maraton Olimpiade wanita pertama. Bukti lain dari rumus tapering adalah kisah bagaimana pelari Ceko abadi Emil Zatopek menjadi juara Eropa 1950 di 5000 dan 10.000 meter. Hanya dua hari sebelum acara itu dikeluarkan dari rumah sakit setelah penyakit membuatnya terpaksa menghabiskan dua minggu penuh di sana, mencegahnya melakukan pelatihan sama sekali. Dan Roger Bannister hanya berhasil memecahkan penghalang empat menit yang sulit dipahami di mil dan menetapkan World Record untuk jarak itu setelah dia menghabiskan seminggu panjat tebing di Skotlandia di mana dia tidak berlari.

Kesimpulan yang jelas adalah bahwa beristirahat sebelum balapan adalah suatu keharusan bagi setiap atlet yang ingin tampil maksimal. Tampaknya aneh bahwa strategi yang sering terbukti, dicoba dan diuji ini masih dilupakan oleh sejumlah besar atlet. Namun kurang lebih – dalam hidup maupun dalam olahraga.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *